КГ-СРЕДНИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ
СИЛЫ УДАРА В иРС
УДАРОВ УОТСОНА
ДОСТИГАЮТ
СВОЕЙ ЦЕЛИ
Забей на
модерновое
оборудование
Бойцы ММА- новая генерация
спортсменов, своего рода ин-
новация в спорте. Тем не менее
на своих тренировках они не бе-
гают, одетые в миостимуляци-
онные костюмы, перед толпой
профессоров с приборами в ру-
ках. "Наши тренировки просты,
как удар в челюсть, - улыбается
Уотсон, демонстрируя чудовищ-
ных размеров кулак и вглядыва-
ясь в мой подбородок. —
Все, что
я делаю в тренажерном зале,
кроме уже упомянутых гимна-
стических колец, - это рывок,
подъем на грудь и толчок. Я про-
бовал работать с канатами, ку-
валдой, кантовал покрышки.
Но в итоге понял, что классиче-
ские тяжелоатлетические дви-
жения —
это все, что нужно".
"Почти все, - поправляет Гус-
тафссон. - Еще очень важен хо-
роший тренер. Кстати, лично
я больше всего хотел бы потре-
нироваться с Федором Емелья-
ненко",- мечтательно добавля-
ет Александр.
Что ж, найди и ты себе све-
дущего человека и тоже освой
упомянутые Уотсоном движе-
ния. Они дадут тебе сильные
ноги, плечи, крепкую задницу
и кор. А что еще нужно мужчи-
не, чтобы встретить старость?
ТРЕНИРОВКА 2
Убийственное
кардио
Отдохнул день после Тренировки 1?Теперь пора
потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь
лишние калории. Вновь 60 секунд на подход, 20 секунд
на отдых между ними и 5 кругов в сумме. Отдых между
кругами -1 минута.
1. БЕИ ЛЕЖАЧЕГО
Сядь на мешок и зажми его коленя-
ми. Теперь просто мочи его! Наноси
удары кулаками и локтями по сво-
ему желанию и умению. Главное,
не останавливайся до окончания
времени на подход. Если надоело,
смещай обе ноги вправо или влево
от мешка для разнообразия.
2. СПРИНТ НА
БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Пока никто не видит, установи
на дорожке максимальную ско-
рость и максимальный же уклон.
Сам встань на неподвижных боко-
вых частях, по сторонам от движу-
щегося полотна. Опираясь на по-
ручни, вскочи на полотно и быстро
беги ровно минуту.
3. ПОДТЯГИВАНИЯ
ШИРОКИМ ХВАТОМ
Сделай максимум повторов, ста-
раясь отчетливо сводить лопатки,
а не болтаться на перекладине, как
цветок в проруби. Подняв подборо-
док выше перекладины, не падай
вниз, а аккуратно и подконтрольно
возвращайся на прямые руки.
4. БРОСКИ
МЕДБОЛА В ПОЛ
Держи мяч обеими руками, ступ-
ни на ширине плеч. Быстро под-
ними медбол над головой, сде-
лав энергичный замах. Теперь изо
всех сил кидай в пол, напрягая при
этом мышцы живота. Подними мяч
и сразу же повтори
5. ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ
СО СКАКАЛКОЙ
Подойдут и обычные прыжки,
но в идеале старайся дважды вра-
щать скакалку на каждый прыжок.
Сильно не сгибай ноги в коленях
и вращай скакалку за счет прокру-
чивания кистей, а не движениями
в локтях.
Сделай как можно больше полно-
амплитудных гребков за указанное
время. Причем старайся сильнее
толкаться ногами и не округлять
поясницу.
98 MENSHEALTH
.COM
.UA I НОЯБРЬ 2014
